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想备孕的瘦纸看过来!赶紧制定调养计划
添加时间 2020-09-04 07:48 点击次数  次 返回 作者:手机bet356客户端 文章来源:手机bet356客户端

  孕前如果营养不良,会影响怀初期胚胎的发育,继而会加大流产的概率。曾有研究表明,偏瘦的女性在怀孕前3个月流产的几率要明显高于正常身材的女性。所以,偏瘦的未准妈妈们们一定要摄取充足的营养,及时增重。那么究竟要怎么吃呢?下面这些建议,你一定用得着:

  要想增重,首先就要获取足够的能量,平时可以多吃一些富含优质蛋白的食物,比如鱼虾、瘦肉、奶制品等。必须要均衡饮食营养,保证一日三餐,还可以在三餐之间可以吃一些次点心,尽量吃一些富含高营养、高蛋白的食品。

  一般身材偏瘦的备孕妈妈本身会有贫血的症状,怀孕以后,贫血的现象会更加严重。所以,日常饮食中,可以多吃一些黑木耳、红枣、花生、核桃、枸杞、桂圆、红豆等食品。黑木耳对补血有益的食物,而且红豆对于补充铁元素很有效果。另外也可以吃一些动物的肝脏,动物的肝脏也含有丰富的铁元素,而且还含有丰富的维生素。在日常生活上还可以每天用热水泡脚,有祛寒与促进血液循环的作用。

  身材偏瘦的备孕女性还可以多吃以些含铁、锌等营养素高的食物,如瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果(杏干、葡萄干)、牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等等。通常每100g鲜牛奶中含钙约120mg,如果每人每天喝奶250g,则能提供钙300mg;每天喝牛奶500g,便能供给600mg的钙;再加上膳食中其它食物供给的300mg左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要。

  除了以上这些,还应注意夏季水果很多,很多女性都爱吃,但食用水果最好不要过量,虽然水果对人体有好处,但是水果并不能涵盖蔬菜的营养,一般蔬菜里的纤维素成分会比水果高很多。而且很多水果含有大量的糖分,吃多了UI后还有可能引发妊娠性糖尿病。


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